Cómo entrenar los músculos abdominales a los 12 años.
En los últimos años, la moda del fitness se ha extendido por todo Internet, especialmente los jóvenes han comenzado a prestar atención a cómo hacer ejercicio científicamente. Como uno de los símbolos importantes del fitness, los músculos abdominales se han convertido en un tema de preocupación para muchos adolescentes de 12 años y sus padres. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para proporcionar métodos científicos y seguros de entrenamiento de los músculos abdominales para adolescentes de 12 años.
1. Cosas a tener en cuenta al entrenar los músculos abdominales para niños de 12 años
Antes de iniciar el entrenamiento abdominal debes conocer las siguientes consideraciones:
| Cosas a tener en cuenta | Descripción detallada |
|---|---|
| etapa de desarrollo fisico | Los 12 años están en el período de crecimiento y desarrollo, evite el entrenamiento excesivo con pesas. |
| intensidad del entrenamiento | Cada sesión de entrenamiento no debe exceder los 30 minutos, lo apropiado es 3-4 veces por semana. |
| Coordinación de la dieta | Garantizar la ingesta de proteínas, pero no es necesario hacer dieta deliberadamente |
| Protección de seguridad | Preste atención a proteger la columna durante el entrenamiento para evitar lesiones. |
2. Ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales aptos para 12 años.
Los siguientes son ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales certificados profesionalmente y adecuados para adolescentes:
| Nombre de la acción | zona de entrenamiento | Repeticiones por grupo | Número de grupos |
|---|---|---|---|
| Acostado de espaldas | abdomen superior | 10-15 veces | 2-3 grupos |
| Elevación de piernas en decúbito supino | abdomen bajo | 8-12 veces | 2-3 grupos |
| tablón | músculos centrales | 20-30 segundos | 2-3 grupos |
| giro ruso | flanco | 10-15 veces | 2-3 grupos |
3. Recomendaciones de planes de formación populares en toda la red
Basado en el reciente tema candente del fitness juvenil en Internet, se ha elaborado el siguiente plan de entrenamiento:
| dia de entrenamiento | Contenido de formación | Duración del entrenamiento |
|---|---|---|
| lunes/jueves | Abdominales en decúbito supino + elevaciones de piernas en decúbito supino + estiramientos | 20 minutos |
| martes/viernes | Plancha + Giro Ruso + Estiramiento | 25 minutos |
| miércoles/sábado | Descanso o ejercicio aeróbico ligero. | - |
| domingo | descanso completo | - |
4. Sugerencias nutricionales
Una dieta razonable es crucial para el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales:
| Nutrientes | Comida recomendada | ingesta diaria |
|---|---|---|
| proteína | huevos, leche, pescado | 1,2-1,5 g/kg de peso corporal |
| carbohidratos | Cereales integrales, verduras, frutas. | Cantidad apropiada |
| grasas saludables | nueces, aceite de oliva | Cantidad apropiada |
| Humedad | agua hervida | 1,5-2L |
5. Preguntas frecuentes
Sobre la base de acalorados debates recientes en Internet, se han resuelto las siguientes preguntas frecuentes:
| pregunta | Respuestas profesionales |
|---|---|
| ¿El entrenamiento de los músculos abdominales a la edad de 12 años afectará el crecimiento en altura? | La formación científica no le afectará, pero se debe evitar soportar peso excesivo. |
| ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los músculos abdominales? | Varía de persona a persona y generalmente requiere de 3 a 6 meses de persistencia. |
| ¿Existen diferencias en los métodos de entrenamiento para niñas y niños? | Los movimientos básicos son los mismos, las niñas pueden reducir la intensidad adecuadamente. |
| ¿Necesita un equipo especial para entrenar los músculos abdominales? | No es necesario en la etapa inicial, el entrenamiento con peso corporal es suficiente. |
6. Construcción Psicológica y Orientación Parental
Cuando los adolescentes de 12 años realizan entrenamiento de los músculos abdominales, la construcción psicológica y el apoyo de los padres son igualmente importantes:
1. Establecer un concepto correcto: el entrenamiento de los músculos abdominales debe ser por salud, no sólo por apariencia.
2. Establezca expectativas razonables: La aparición de los músculos abdominales requiere tiempo y paciencia, evite apresurarse para obtener resultados rápidos
3. Papel de los padres: alentar en lugar de forzar, centrarse en la seguridad del entrenamiento en lugar de los efectos a corto plazo
4. Que sea divertido: el entrenamiento se puede integrar en los juegos para hacerlo más interesante
Conclusión:
Es completamente factible que los adolescentes de 12 años entrenen sus músculos abdominales mediante métodos científicos, pero deben prestar atención a la seguridad y moderación del entrenamiento. Basándonos en acalorados debates recientes en Internet, recomendamos que los adolescentes realicen gradualmente un entrenamiento de los músculos abdominales bajo la guía de sus padres o entrenadores profesionales, manteniendo al mismo tiempo una dieta equilibrada y un sueño adecuado. Recuerde, un cuerpo sano es más importante que solo los abdominales.
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