¿Qué comer cuando se tiene una infección del tracto respiratorio superior? 10 días de temas candentes y guía científica de dieta.
Recientemente, con los cambios estacionales y la llegada de la temporada alta de influenza, el "acondicionamiento dietético para las infecciones del tracto respiratorio superior" se ha convertido en un tema candente en Internet. Este artículo combina los datos de búsqueda más populares y los consejos nutricionales de los últimos 10 días para compilar un plan de dieta científico y práctico para usted.
1. Los 5 temas principales relacionados con las infecciones del tracto respiratorio superior que se debaten acaloradamente en Internet
| Clasificación | tema | volumen de búsqueda | Plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Qué comer si tienes resfriado y dolor de garganta | 12 millones+ | Baidu/Weibo |
| 2 | Clasificación de alimentos antiinflamatorios | 8,9 millones+ | pequeño libro rojo |
| 3 | La verdad sobre la vitamina C para prevenir resfriados | 6,5 millones+ | Douyin |
| 4 | Terapia alimentaria para el dolor de garganta | 5,2 millones+ | Zhihu |
| 5 | Tabúes dietéticos durante un resfriado | 4,8 millones+ | Estación B |
2. Lista de alimentos recomendados (adaptativo por síntoma)
| Síntomas | Verduras recomendadas | Información nutricional | Mecanismo de acción |
|---|---|---|---|
| dolor de garganta | Rábano blanco, melón de invierno. | Glucosinolato, humedad 95%. | Antiinflamatorio y calmante del dolor de garganta. |
| Tos con flema | raíz de loto, lirio | Mucina, alcaloides | esputo fino |
| Nariz congestionada y secreción nasal | cebollas, jengibre | alicina, gingerol | Promover la transpiración |
| Fiebre y sed | Pepino, castaña de agua | 96% humedad, fibra dietética | Hidratarse y refrescarse |
| fatiga generalizada | espinacas, pimiento morrón | Vitamina C/K, hierro | Mejorar la inmunidad |
3. Recetas de tres días recomendadas por nutricionistas
| Comidas | primer dia | El dia siguiente | el tercer dia |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas De Mijo Azucena + Pera Al Vapor | Sopa de calabaza + huevos duros | Gachas de ñame y dátiles rojos |
| almuerzo | Sopa de costillas de cerdo con rábanos + espinacas salteadas | Sopa de maíz con raíz de loto + suma de choy con ajo | Sopa de melón de invierno y semillas de Coix |
| cena | Huevos fritos con cebolla + calabaza al vapor | Lirio salteado con apio + boniato al vapor | Estofado de ternera con zanahorias |
| comida extra | Zumo de naranja recién exprimido/agua de herradura/limonada de miel |
4. Tabúes dietéticos que requieren vigilancia
1.Irritantes picantes:Los chiles, los granos de pimienta de Sichuan, etc. pueden agravar la congestión de las mucosas.
2.Alimentos con alto contenido de azúcar:Para inhibir la función de los glóbulos blancos, la ingesta diaria de azúcar debe ser <25 g.
3.Alimentos grasos:Aumenta la carga digestiva y afecta la absorción de nutrientes.
4.Productos lácteos:Puede aumentar la viscosidad del esputo (diferencias individuales)
5. Resumen de recomendaciones de organizaciones autorizadas
Las últimas "Pautas nutricionales para las infecciones respiratorias" publicadas por el Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan: Se debe garantizar una ingesta diaria de 300 a 500 g de verduras, de las cuales las verduras oscuras representan más de la mitad. La Organización Mundial de la Salud recomienda beber más de 2000 ml de agua al día durante un resfriado y añadir una pequeña cantidad de sal (0,3%) para mantener el equilibrio electrolítico.
6. Remedios dietéticos populares eficaces probados por los internautas
| método | Materiales | Método de producción | Calificación positiva |
|---|---|---|---|
| Sirope de cebolla verde y jengibre blanco | 3 gajos de cebolla verde + 5 rodajas de jengibre | Después de hervir, agregue el azúcar moreno. | 82,6% |
| Naranjas al vapor con sal | 1 naranja + 2 g de sal | Cocer al vapor durante 15 minutos | 91,2% |
| Té Luo Han Guo | 1/4 Luo Han Guo | agua hirviendo | 88,3% |
Recordatorio: el contenido de este artículo es solo de referencia. Si los síntomas persisten o empeoran, busque tratamiento médico a tiempo. Las personas con constitución especial (como diabéticos, mujeres embarazadas, etc.) deben consultar a un médico para ajustar su plan de alimentación.
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