¿Qué comer en otoño para adelgazar? Temas de actualidad y recomendaciones de recetas saludables en Internet
El otoño es la época dorada para adelgazar. El clima es fresco y aumenta el apetito. Es especialmente importante elegir verduras adecuadas, bajas en calorías y ricas en nutrientes. Combinando los temas candentes y las tendencias de alimentación saludable en Internet en los últimos 10 días (a octubre de 2023), hemos recopilado las siguientes recomendaciones de recetas de otoño para perder peso y análisis de datos.
1. Las 5 mejores verduras populares para bajar de peso en otoño
| Clasificación | nombre vegetal | Calorías (por 100 g) | nutrición básica | Índice de búsqueda caliente |
|---|---|---|---|---|
| 1 | brócoli | 35kcal | Fibra dietética, vitamina C. | ★★★★★ |
| 2 | espinacas | 23kcal | Hierro, ácido fólico | ★★★★☆ |
| 3 | calabaza | 26kcal | betacaroteno | ★★★★☆ |
| 4 | rábano blanco | 16kcal | Humedad, aceite de mostaza. | ★★★☆☆ |
| 5 | apio | 14kcal | Potasio, fibra cruda. | ★★★☆☆ |
2. Principios de la combinación de pérdida de peso en otoño.
1.Alto en fibra + IG bajo: Por ejemplo, cuando se combina con brócoli y arroz integral, puede retrasar el aumento del azúcar en sangre.
2.Alto en proteínas + bajo en grasas: La combinación de espinacas y pechuga de pollo aumenta la saciedad.
3.Cocina diversa: Se recomienda servirla fría o al vapor, y evitar freír (por ejemplo, se recomienda cocinar la calabaza al vapor en lugar de freír).
3. 3 recetas otoñales para bajar de peso que se discuten acaloradamente en Internet
| nombre del plato | Ingredientes | practica | picor |
|---|---|---|---|
| Brócoli con ajo | Brócoli, ajo picado, aceite de oliva | Blanquear y sofreír durante 3 minutos. | Más de 500.000 me gusta en Douyin |
| Avena De Calabaza | Calabaza, avena, leche. | La calabaza se cuece al vapor y se hace puré, cocida con avena. | Colección Xiaohongshu 8w+ |
| Espinacas frías y hongos | Espinacas, hongos, vinagre, pimienta. | Escaldar las verduras y servir frías. | Tema de Weibo #adelgazamiento de otoño# |
4. Guía para evitar errores a la hora de adelgazar en otoño
1.Tenga cuidado con las "verduras ricas en almidón": Como las patatas y la raíz de loto, es necesario controlar la ingesta.
2.Evite la dependencia excesiva de las ensaladas: El tracto gastrointestinal es sensible en otoño, por lo que se recomienda ingerir alimentos calientes.
3.Presta atención a la cantidad de aceite de cocina.: Incluso con vegetales saludables, el exceso de grasa puede agregar calorías.
5. Asesoramiento de expertos y comentarios de los usuarios.
Según la opinión del nutricionista@healthmanagementteacher Li: “Deberíamos centrarnos en perder peso en otoño.Calentamiento y equilibrio metabólico., la ingesta diaria recomendada de verduras es ≥500 g, de los cuales las verduras de hojas oscuras representan la mitad. Los comentarios reales de los internautas muestran que después de seguir la receta anterior durante 2 semanas, la pérdida de peso promedio es de 1,5 a 2 kg (fuente de datos: encuesta de la comunidad Keep).
No es necesario pasar hambre para adelgazar en otoño. ¡Elija las verduras y los métodos de cocción adecuados para disfrutar de una comida deliciosa y perder peso de forma saludable!
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