Cómo nadar rápidamente con brazada
La braza es una de las cuatro posturas básicas de natación, y es amada por sus movimientos elegantes y adecuado para la natación de larga distancia. Sin embargo, para nadar más rápido en la brazada, debe dominar las habilidades correctas y los métodos de capacitación científica. Este artículo combinará temas populares y contenido caliente en toda la red durante los últimos 10 días para analizar en detalle cómo mejorar la velocidad de la braza.
1. Consejos básicos de brazada
Los movimientos de la braza se dividen en cuatro partes: patadas, remar, respiración y coordinación. Aquí hay descripciones detalladas de los puntos clave de la acción:
| acción | Puntos importantes |
|---|---|
| Patada | Empuje las piernas hacia afuera, gire las plantas hacia afuera, use la fuerza al empujar el agua y relájese al tirar de las piernas |
| Paleta | Enlace los brazos hacia afuera y retrayos cuando te golpees el pecho, mantenga una posición de codo alto |
| respirar | Levante la cabeza e inhale cuando remará las manos, baje la cabeza y exhale cuando patee las piernas |
| Cooperar | Los movimientos de patear y remar deben coordinarse para evitar la desconexión |
2. Habilidades clave para mejorar la velocidad de brazada
1.Reducir la resistencia: La resistencia de la brazada proviene principalmente de la postura del cuerpo y la amplitud del movimiento. Mantener su cuerpo recto y reducir los altibajos innecesarios puede reducir efectivamente la resistencia.
2.Fortalecer la propulsión: Patear y remar en las piernas son las principales fuentes de propulsión para la brazada. Al fortalecer la fuerza de la pierna y optimizar los movimientos de remo, puede aumentar significativamente su velocidad.
3.Aumentar la frecuencia de la acción: Según la premisa de garantizar la calidad del movimiento, aumentar adecuadamente la frecuencia de movimiento puede acelerar la velocidad de natación. Sin embargo, debe tener cuidado de evitar interrumpir el ritmo del movimiento debido a una frecuencia demasiado rápida.
4.Optimizar las habilidades respiratorias: La respiración es un enlace en la braza que puede afectar fácilmente la velocidad. La respiración rápida y eficiente puede reducir el tiempo de pausa y mantener la coherencia en la natación.
3. Temas calientes relacionados con la braza en los últimos 10 días en toda la red
Los siguientes son los temas calientes y el contenido caliente en la braza de toda la red recientemente:
| tema | Índice de popularidad | Contenido principal |
|---|---|---|
| Habilidades de patada en las piernas de pecho | ★★★★★ | Discuta cómo mejorar la velocidad del pedal de la pierna |
| Entrenamiento de respiración de braza | ★★★★ ☆ | Compartir cómo ajustar el ritmo de la respiración |
| Brazada versus comparación de estilo libre | ★★★ ☆☆ | Análisis de la diferencia de velocidad y las razones de las dos posturas de natación |
| Tácticas de competencia de braza | ★★★ ☆☆ | Discuta cómo distribuir adecuadamente la fuerza física en la competencia |
4. Plan de entrenamiento de braza recomendado
Un programa de capacitación científica es esencial para nadar más rápido. Aquí hay un programa de entrenamiento de mejora de velocidad de pecho de 4 semanas:
| Semanas | Contenido de entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Semana 1 | Correctamente movimientos básicos, concéntrese en practicar patadas en las piernas y remar | Dominar los movimientos correctos |
| Semana 2 | Aumentar el entrenamiento de sprint de corta distancia y aumentar la frecuencia de movimiento | Mejorar la potencia y la velocidad explosivas |
| Semana 3 | Entrenamiento de resistencia a larga distancia para optimizar el ritmo de respiración | Mejorar la resistencia y la estabilidad del movimiento |
| Semana 4 | Entrenamiento integral, escenas de competencia simuladas | Mejorar el rendimiento de la natación de manera integral |
5. Preguntas frecuentes
1.¿Por qué mi velocidad de brazada no ha mejorado significativamente?
Puede ser que los movimientos no sean lo suficientemente estándar o que la intensidad de entrenamiento sea insuficiente. Se recomienda grabar su propio video de natación y corregirlo de acuerdo con sus movimientos profesionales.
2.¿Qué hacer si el dolor de rodilla es causado durante la brazada?
El dolor de rodilla generalmente es causado por patadas de piernas incorrectas. Se debe evitar la patada de fuerza excesiva de las piernas y se debe fortalecer la flexibilidad de las piernas.
3.¿Cómo elegir el equipo correcto de brazada?
Las gafas de natación y las tapas de natación son equipos esenciales, y elegir productos con alto ajuste puede reducir la resistencia. Durante el entrenamiento avanzado, puede usar paneles de remo y aletas para ayudar en los ejercicios.
Conclusión
La velocidad de la braza requiere persistencia a largo plazo y entrenamiento científico. Al dominar las habilidades correctas, optimizar los detalles del movimiento y combinar con un plan de entrenamiento efectivo, seguramente nadará más rápido y más fácil. ¡Espero que este artículo pueda brindarle una referencia valiosa y desearle mejores resultados en la natación!
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